BEcourse er echt voor gaan zitten 1
Het doel van deze BEcourse is, om als je inmiddels wat gewend bent aan tijd en aandacht maken voor jezelf in alledaagse situaties, in een rustig tempo de tijd die je eraan gaat besteden, verder op te bouwen, en de situaties waarin je dat doet verschuiven ook naar er echt even voor gaan zitten (mag gewoon achter je bureau, tijdens een wandeling of op een bankje in het park zijn, hoor!). Je begint
met ongeveer vijf minuten per keer, en later word je gestimuleerd om ook wat langere periodes daarvoor te gebruiken. Zijn kan je doen op verschillende manieren: even een pauze nemen van de activiteiten van je persoonlijkheid, of juist een tijdje bewust waarnemen wat er gebeurt. In deze BEcourse varieer je met beide mogelijkheden. Zorg er wel voor dat je jezelf niet in gevaar brengt, en dat je, als je er even apart voor bent gaan zitten, weer terugkeert in je dagbewustzijn voordat je weer doorgaat.
Doorgaans bepaal je zelf het aantal keren op een dag dat je deze oefeningen wilt doen, drie tot vijf keer zou prima zijn.
Besteed deze eerste dag een of meer keer ongeveer vijf minuten aan een oefening terwijl je zit. Het maakt niet uit waar je zit: op een bankje in het park, wachtend op de bus, achter je bureau, als passagier in een auto, enz. Geluiden neem je wel waar, maar tenzij ze voor jouw veiligheid van belang zijn, hoef je er even niets mee te doen. En als iemand je aanspreekt, reageer je er gewoon op en gaat
daarna weer door.
Richt je aandacht naar binnen door je ademhaling waar te nemen. Je ogen kunnen open blijven, je blik kan je nietsziend in de verte richten bijvoorbeeld. Volg je ademhaling, en laat haar tot rust komen. Eventuele gedachten neem je waar, maar gaat er verder niet op in. Na ongeveer vier minuten verplaats je je aandacht van je ademhaling naar je hele lichaam, en word je bewust van het gevoel van je lichaam
als totaal. Laat dat gevoel ongeveer een minuut tot je doordringen, en keer dan rustig weer terug naar je dagbewustzijn.
En mocht je nog geen columns rondom je persoonlijkheid op de site hebben gelezen, dan is in elk geval deze een aanrader om binnenkort een keer door te nemen: wat is je persoonlijkheid eigenlijk.
|
